dużo białka

Ile jadłeś ostatnio? Wchodząc na masę nie rzucaj się od razu na kalorie tylko dodaj do ostatniego bilansu 200-300kcal i co tydzień po troszkę dodawaj. Przy takiej malutkiej wadzę z 80g białka za dużo. Lepiej dobij tłuszczami albo węglami.

No to jadłeś mniej ryżu ale dorzuciłeś 100g mutanta .. czyli 100g ryżu - około 320 kcal. 100g mutanta to niecałe 400 kcal. Więc jesz teraz tylko 80kcal więcej niż ostatnio. Jak waga nie idzie w górę to dorzuć z 200-300 kcal jeszcze - raczej z tłuszczy bo białka masz już dużo a i węgli w cholerę.

Białka z prochu za dużo, zacznij jeść.

10g tego masła w ciągu dnia, raczej dużo nie zmienia, a najbardziej chodzi tutaj o to, że cała rodzina to je, nie chce wymyślać przy nich. Bułki zamieniłem na chleb na zakwasie. Rodzynki wyrzuciłem, dałem orzechy włoskie.http://static.pokazywarka.pl/q/8/s/aa081cb37076b6eb22459e27e0adfa95_orig.jpg Nie mam już pomysłów. PS. Zapotrzebowanie [...]

Hadesziom cięzko jest wyrobić porządny sześciopak.Potrzebna jest odpowiednia dieta,trening,motywacja i troche czasu.Na zdjęciu widać, że nie masz zbytnio dużo tłuszczu ale mięśni nie masz wcale.Myśl planowo,planuj sobie wszystko, od razu Krakowa nie zbudowano.Pomyśl co będzie jak zrzucisz całkowicie tłuszcz.Będziesz wyglądał jak anorektyk a chyba [...]

Ja jem co popadnie , nie mam zadnej diety bo i tak pochlaniam to co widze . 5 treningow aerobowych po 2h "typu capoeira , akrobatyka " + doprawdy sporo kcal + srednio bialka , sporo tluszczow , duzo wegli a przy 20 dniu a6w mialem dosc widoczny 6 pack , nawet jak mialem taki tydzien ze przesadnie jadlem to i tak z fatem bylo widac 6 [...]

zwieksz tluszcze no chyba, ze lubisz chodzic glodna.. bialka jak na moje oko troche za duzo 100g.. 120g max.. tluszczy bym dal 50g i do 100g wegli dziennie, oczywiscie nieoczyszczone o niskim IG jezeli na tej diecie co teraz prowadzisz nie tylas to mozesz odjac 500ckal.. natomiast jezeli tylas to odjalbym wiecej

7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 garsc tzn ile?mleko daj 2% jak owoc to bez rodzynek lub na odwrot 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW [...]

NPP + tesc 8tyg. Ankieta: 1) typ budowy ciała - ektomorfik 2) wiek 24 lata 3) waga/wzrost 85/178 4) staż treningowy 7 lat 5) cel cyklu - cykl po SAA/PCT 6) stosowane już wcześniej suplementy - sporo tego bylo od mono przez stacki, boostery NO, Boostery tescia, BCAA , gainery, bialka , witaminy..... 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) [...]

Czy ćwicząc na drażku wielofunkcyjnym i ćwicząc bicpes hantlem muszę mieć dietę tak jak pytałem na początku bo chce mieć efekt czy wystarczy jeść dużo warzyw witamin, białka i mięso i ćwicząc systematycznie bedą efekty..?

Jak dla mnie to jest u Ciebie za mało białka i za dużo węgli. Na kolację zamień sobie odzywkę na coś pełnowartościowego (uparuj rybę etc).

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane/musli z rodzynkami i orzechami 100g Dwa kurze jajka całe 120 Warzywa (salata,ogorek zielony,pomidor,rzodkiewka) 200g Kapsułka o-3 2. Ryż 100g piers kurczaka/indyka/wolowina/ryba 150g Warzywa (szpinak,brokuly itd) 200g Oliwa z oliwek 14g (dwie łyzki stołowe) 3. (przed treningowy - a6w + [...]

po 400g miecha na porcje to i tak wychodzi w calodziennym podusmowaniu bialka zdecydowanie za duzo. zeby cokolwiek sensownego powiedziec, prosze podaj koncowe BTW i kcal

za mało białka, za dużo tłuszczy. daj na poziomie białko 1,8-2,2g/kg, tłuszcze 1-1,5 zdrowia

[...] - tu było że 3 g białka na 1 kg masy dlatego tak wziąłem, reszte wyliczeń też na tej podstawie. Ale codziennie trzymasz sie podobnego schematu dań czy jakoś zmieniasz je z dnia na dzień? Bo właśnie zastanawiam sie teraz czy jest sens bawić się codziennie w inne potrawy, bo roboty z tym cholernie dużo.

[...] mam z innego posilku wywalać wegle na rzecz warzyw? Muszę miećtez wiecej kcal zeby budować mase tylko nie wiem o ile wiecej i jak podbic kcal jak tluszczy mam tyle ile powinienem miec weglowodanow tak samo a bialka za dużo jeszcze mam pytanie jaką rybe polecacie zamiast tunczyka w miare tanią :) Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-24 22:21:51

[...] na tydzień przycinaj 50kcal; 2x z fatu 1x z białka. Co najważniejsze w tego rodzaju diecie dbaj o dużą ilość warzyw których nie liczymy oraz o źródła pochodzenia tłuszczów (ja zawsze sie staram pilnować by o3, o6 było odpowiednio dużo w diecie), to chyba wszystko, powodzenia. P.S. nie zmieniaj co chwilę diety bo organizm całkiem już zgłupieje.

Na potreningu.pl sprawdzilem w kalkululatorze to wyszlo tak : Śledź marynowany 173g = 317 kcal, 27g bialka, 21g tluszczy, 6g weglowodanow. Chyba nie zabardzo nie ? Troche duzo tluszczy

z tego co wyczytałem dziennie spalam 2221kcal. Jesli istnieje duza nadwaga: 2918kcal Jesli istnieje duza nadwaga: 219g białka Jesli istnieje duza nadwaga: 81g tłuszczu Jesli istnieje duza nadwaga: 328g weglów. strasznie duzo ....

[...] 5 rodzajów mięsa?? ok, edytowałeś, już rozumiem Posiłek nr 4: czyli drugi po treningowy, ważny, a ubogi w białko i węgle. Posiłek nr 6: brakuje pełnowartościowego białka, dużo węgli prostych. Dodatkowo to Twój najbardziej kaloryczny posiłek, a jako kolacja powinien być jednym z mniej obfitych, dlatego przerzuciłbym węgle na inne posiłki, [...]